くびれの鍛え方紹介

くびれを作るための筋肉の鍛え方とは

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くびれを作るには腹筋を頑張ればよいと言うイメージがありますが、腹筋は主におへそより上の筋肉を鍛える運動であり、くびれを作るにはお腹の横の筋肉を鍛えることが大切なのです。

 

くびれに大切なのはウエスト正面の筋肉ではなく、肋骨の下からわき腹あたりにある「腹射筋」を鍛えることです。くびれがないのは、この腹射筋が鍛えられていないことが原因と言われています。

 

腹射筋を鍛え方は、いつでも姿勢をまっすぐに保つことが大切です。姿勢をまっすぐに保つのは意外と大変です。立っている時や座っている時などお腹を意識的に引っ込めて姿勢を正すことで、お腹の両脇の筋肉がギュッと締まるのを感じることができます。これが腹射筋です。

 

姿勢を正すことを意識するだけでも腹射筋を鍛える効果があります。

 

効果的なトレーニング方法として「ツイスティングクランチ」とよばれるトレーニング方法を取り入れるとより、腹射筋を鍛えることができます。やり方は、両膝を立てたまま仰向けになり、両手は頭の後ろで組みます。上半身を起こす時に、右の肘を左の膝頭につけるように身体を斜めにしながら起こします。

 

右肘と左膝頭がくっついたらゆっくり元の位置に戻します。今度は反対に、左の肘を右の膝頭につけるように身体をねじります。左右交互に10回を1セットとして2セントから3セット行います。

 

そして、腹射筋を鍛える歩き方もあります。歩きながら、おへそを中心にお腹全体を凹ませて、背中にくっつけるイメージで内側に引き込みます。これを息を止めないで5秒間キープし、再び普通の歩き方に戻します。

 

1分間に1回程度これを繰り返し、10回ほど毎日やることで複射筋に効果が期待できます。

オチョでくびれを作る方法とは

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オチョによるくびれ効果が凄いと注目されています。

 

オチョとは腰を8の字に動かしていく方法です。これを続けていくことでくびれができ、下っ腹痩せにも効果が期待できます。腰を8の字に動かすことで、普段なかなか動かすことのない筋肉にとって刺激となるので、今までになかった新しい刺激を筋肉に与えることで、くびれを作って、引き締めてくれます。

 

オチョのやり方は、腰を右前に突き出し、腰を後ろ側に回すように動かして腰を左前に突き出します。左上にある腰をまた後ろ側に回すように動かして右前に出すのを繰り返し行っていきます。この動きを1日5分行うことでくびれを作る効果が期待できます。

 

インナーマッスルを鍛えてくれ、基礎代謝がアップするので、徐々に痩せやすい体質へと改善してくれます。慣れてくると簡単にできる運動なので、テレビを見ながら楽しく行うことができ、楽しみながらくびれを作ってくれます。

 

オチョは腰を動かすことでウエストのくびれを作ってくれる効果があります。と同時に、血行が改善されるのでむくみ解消にもつながり、太りにくい体質へと改善することにもつながるので、オチョを取り入れることでくびれだけでなく嬉しい効果を色々と感じることができます。

emsを使ってくびれを作る

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emsとは電気刺激を筋肉に送る事で、筋肉運動を起こすシステムです。かなり昔から使われている物なので、知っている人も多い技術です。今までの主流のものは、ベルト式のものやジェルパット式のものでただ当ててたり付けたりするだけです。

 

浅い部分に、一方向だけの刺激を与えるだけです。4つのハンドルが筋肉をつまんで放さないので、揉みほぐして柔らかくしていきます。emsの電気刺激で深部の筋肉を連動させる事で、ウエストをしっかりと引き締められます。

 

2段階でお腹を引き締めるので、ぽっこりとしたお腹もすっきりとなります。電気刺激は5段階の調節が出来るので、ウエストはレベル4か5くらいで行うと良いです。自分の耐性に合わせて、強度を調整します。痛みは、感じる人も中にはいます。

 

使い方はベッドの中等でマッサージする事も出来たり、お風呂上がりにリンパマッサージをするのにも使用出来ます。女性には嬉しい美容成分として、たっぷり入ったマッサージ専用ボディーローションを使うので肌にも優しいです。

 

オイルフリーを使うので、引き締め成分もしっかりと配合されています。しっかりと痩せる事が出来て、ウエストにくびれが出来るようになります。

くびれはやっぱり男の人が目のいくポイント

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最近は手を上げたりするとお腹が出てしまうような洋服を着ている女性が多いですよね。そうゆう人はもちろんスタイルがよくて、くびれもある女性ですね。男の人の目線ってすごく分かりやすいと言いますか、可愛い人がいたり胸が大きい子がいたりするとガン見する傾向にありますよね。

 

男の人と歩いていると、100パーセントガン見しているのが、お腹がチラチラ見えていてスタイルがいい女性な気がします。わざわざ振り返ってまで目で追っている男の人も見かけます。やっぱり男の人はお腹など際どいところが見えている女性が気になってしまうものなんですかね。

 

もちろん女性側からしても、スタイルがいい女性に目がいってしまうというのはありますが、そこにいやらしさは一切ないですもんね。もちろん人目も気にしますそ、ガン見することも女性ってしないですよね。
男の人ってポッチャリな女性が好きな人を除いては、ほとんどみんなくびれがあるようなスタイルがいい女性を好むってことですかね。

 

一緒に歩いていて自慢になるとか?でしょうか?でももし自分の彼女が他の男性からジロジロ見られていたら、あまりいい気はしませんよね。だからやっぱり男性は見知らぬ女性のチラっと見えるくびれに何かを感じるのでしょう。

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